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四四平桩功（第1页）

1练功要领

两脚平行站立，中间距离为本人脚长的3倍。两腿屈膝半蹲成马步，两脚脚尖用劲向里扣，两膝用劲往外撑，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90°。两臂围成圆形环抱于身前，两手拇指用劲张开，臂内旋使手心朝外、拇指朝下。其余四指伸直并拢，并且用劲向手背一面伸张。手腕紧屈，头向上顶，颏向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背。眼看两手，呼吸用腹式呼吸，心平气和，面部表情自然。

四平桩功是少林站桩功中的一种。“四平”是指顶平、肩平、腿平和心平。顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。四平四正才能“内外合一”，劲、气、神、力相合。

一般人初练时，每次练功时间很难达到2分钟，随着进一步练习，练功时间尽量达到15分钟以上。每次练功时间越长越好。

2收功方法

练功重要，收功同样重要，不能草率从事，要有始有终。

收功时，两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处。身体直立，将两手收回，放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。最后，两手自然下垂，收功完毕。

3练功作用

四平桩功要求以动为主，即要求周身运劲，在动（运劲）中求静。主要练气的鼓荡，并锻炼周身内外的整劲，使劲与气合，内与外合。

经常练习四平桩功，可使身体素质明显增强，尤其锻炼了腿上的功夫，也就是武术界常说的下盘功夫。同时还增强了两臂、胯部及各关节肌肉的力量和灵活性，并有强肾壮腰之功效。

另外，患有腰腿痛、风湿性膝关节炎、失眠、神经衰弱和性功能低下者常练四平桩功，有一定治疗作用。

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